Пять правил хорошего сна

Хорошее самочувствие и высокая работоспособность днем напрямую зависят, по мнению медиков, от качества сна. Учеными доказано, что ночью, когда человек спит, головной мозг проводит большую работу: обрабатывает и структурирует поступившую накануне информацию, удаляет ненужное, восстанавливает поврежденные участки. Спокойная ночь гарантирует человеку бодрый подъем и энергичность на весь день. Рассмотрим здесь, что же необходимо выполнять для правильного сна. Отметим, что полезную информацию о здоровье сна можно узнать на сайте https://sleep-resp.ru, где эксперты делятся научными открытиями в области медицины сна.

Как пишут сомнологи, сновидения и качество сна зависят от происходящего за день. Это означает, что налаженный режим дня будет способствовать не только правильному засыпанию, но и полноценному сну. Первое правило гласит – засыпайте и просыпайтесь в одинаковое время. При этом необходимо тратить на сон от 6 до 9 часов.

Вторым важным правилом является отсутствие света в комнате, где спит человек. Ученые доказали, что при уменьшении освещения в человеческом организме вырабатывается вещество под названием «мелатонин» или «гормон сна». Оно способно улучшать иммунитет человека, является средством устранения нервозных или депрессивных состояний, замедляет старение.

Третье, на что необходимо обратить человеку, относится к качеству и графику его питания. Перечислим здесь некоторые продукты, которые способствуют здоровому сну: молочные продукты, бананы, мед, орехи, рыба. Лучшим вариантом для ужина или легкого перекуса перед сном будет их использование при составлении меню. Важно уменьшить количество жидкости перед сном. А вот для того, чтобы окончательно проснуться стоит на завтрак приготовить себе белковое блюдо.

Четвертое правило призывает и взрослых, и детей отказаться от просмотра телевизора, работы за компьютером, просмотра социальных сетей за 1-2 часа до сна. Дело в том, что перечисленное активирует мозг и мешает здоровому сну. Настроиться на приятный сон лучше с интересной книгой.

Пятый пункт гласит, что комната и спальное место должны соответствовать правилам: чистота, свежесть воздуха, тепло, удобство. На приведенном выше сайте читатели могут узнать о грамотном выборе кровати и постельных принадлежностях, о нормах дыхания во время сна, способах избавления от храпа, других вопросах медицины сна.