Чем опасна низкая физическая активность и как ее повысить в домашних условиях?

Физическая активность содержит в себе не только физические упражнения. Это более широкий спектр понимания деятельности человека. Например, вскопать грядку или прогуляться бодрым шагом – это то же физическая активность. Человек создан таким образом, что активность в течении дня просто необходима организму. Помыть пол или окна, прогуляться с собакой, пробежаться с утра, покататься на велосипеде и так далее – это все то, что позволяет организму поддерживать себя в хорошем ресурсном состоянии.

Потребляя пищу, человек пополняет свой запас энергии, которую необходимо расходовать. И дисбаланс в получении энергии и ее расходе, приводит к ожирению, которое в свою очередь провоцирует ряд серьезных заболеваний.
При недостаточных нагрузках и низкой физической активности, человек не просто понижает способность организма правильно функционировать, но и повышает риск заболеваний. Сердечно-сосудистые недомогания, диабетический, вегетососудистая дистония, гипертония, риск инсульта – это не полный список заболеваний, возникающих при низкой физической активности. А такие заболевания приводят порой и к инвалидности.

Взрослому человеку необходимо в неделю до 300 минут активных физических нагрузок средней интенсивности. А при высокой нагрузке -70-80 минут. Желательно, что бы нагрузки были равномерными на все группы мышц.

Как повысить свою физическую активность в домашних условиях?
Любая физическая нагрузка повышает хорошее самочувствие, повышает настроение и самооценку. И для этого доступны простые действия:
1. Пройтись пешком до магазина или аптеки, погулять активно с собакой, вынести мусор и на обратном пути пройти вокруг дома три раза.
2. Подниматься и спускаться по лестнице.
3. При разговоре по телефону можно ходить или гулять.
4. Использовать скакалку. Дома так же она подойдет.
5. Заняться йогой.
6. Вовремя просмотра телевизора, можно заняться растяжкой, или приседанием, помахать руками, покрутить бедрами, делая круг в одну сторону, после этого в иную сторону.
7. Можно использовать любимый диван, упершись в него руками от жаться 10 раз.
8. Использовать тренажеры. Если они есть в доме.
9. Помыть пол, окна, посуду, двери, все, что можно помыть.

При большом желании, даже в очень узком пространстве можно найти массу возможностей для физической активности.
Главное – держать в тонусе свой организм. Движение — жизнь. Физическая активность помогает лучше выглядеть, сохраняет молодость и красоту. Улучшает мыслительную способность, мозг активно работает и многие вопросы решаются уже и проще и легче. А при повышенных нагрузках, организм испытывает положительный стресс, который активирует и обновляет его внутренние ресурсы.

Соединяя полезное с приятным, человек продлевает и свою жизнь, и свою молодость. И не столь важно, какие физические упражнения человек делает, главное подобрать именно те, которые будут подходить именно ему.