Эксперты определили комплекс упражнений, которые лучше всего помогают при боли в спине

23 Ноября 2021
Боль в спине в подавляющем большинстве случаев — результат отсутствия упражнений и малоподвижного образа жизни. К сожалению, многие уже слишком поздно задумываются о том, какие упражнения лучше всего помогают снять напряжение в мышцах или размять суставы. Но когда приходит боль, одно из самых эффективных средств, чтобы от нее избавиться — это лечебная гимнастика. Однако упражнения стоит делать аккуратно, поскольку некоторые из них могут помочь, а некоторые — лишь усугубят ситуацию. Поэтому мы рекомендуем обращаться за помощью к проверенным техникам и упражнениям для спины и шейного отдела позвоночника, которые смогут снять спазм и вернуть подвижность Вашему телу.

Чтобы снять боль в шейном отделе, рекомендуем несколько простых упражнений:

- наклоны головой вперед и назад;
- наклоны из стороны в сторону;
- боковые вращения вправо-влево;
- “нырок” головой;
- перемещение головы с сопротивлением (ладонью Вы создаете напряжение);
- перемещение вбок с сопротивлением;
- растяжения вперед и вбок;
- втягивание головы в плечи.

Чтобы снять напряжение и боль в поясничном отделе, рекомендуем следующую растяжку:

- Растяжение подколенных сухожилий: поставьте пятку на возвышение и потяните заднюю часть ноги, выгибаясь и напрягая ее.
- Подъем руки и ноги из положения на четвереньках: по очереди вытягивайте левую ногу и правую руку и наоборот, меняя положение.
- Растягивание ягодичных мышц: в положении лежа положите пятку на колено и растягивайте мышцы легкими покачиваниями.
- Упражнение “Кот и верблюд”: в положении на четвереньках выгибайте поясничный отдел на четыре счета и затем скругляйте спину.
- Наклоны таза: из положения лежа с согнутыми ногами выполняются покачивания коленями из стороны в сторону, таз при этом нужно наклонять.

Размяться также отлично помогают скручивания туловища, глубокие наклоны и боковая планка.

- скручивание
- разгибание
- и боковая планка.
Дополнительная защита

Но упражнения — это не панацея от хронической усталости, ноющих коленей и стреляющей боли в спине. Помимо упражнений, особенно в возрасте после 35 лет, рекомендуется обеспечить дополнительное питание и поддержку суставов и позвоночника. Один из таких способов позаботиться о себе — купить Синергель, цена на который удивительно низка при его сверхспособности “ставить на ноги” людей даже с застарелыми болями. В составе Синергеля только натуральные компоненты, которые помогут Вашим суставам быстрее восстановиться и вернуть здоровое состояние.
Почитайте отзывы наших покупателей и убедитесь в высокой эффективности Синергеля:

Николай Берестьев: "Синергель — находка для туриста. Я увлекаюсь походами и если бы не этот гель, то сложил бы свои палки лыжные на зиму в шкаф. А так весь сезон откатал как молодой!"

Инна Реутова: "Покупала по совету подруги, которая любит новые эффективные средства. После Синергеля очень быстро ушла боль в пояснице, не знаю что за чудо в составе, но эффект хороший!"

Жанна Бадоева: "Я покупала Синергель как мазь для суставов, в итоге позвоночник и поясницу тоже мажу, хорошо снимает боль и привыкания не вызывает".
Нативия
Nativia