Как укрепить иммунитет весной – рекомендации врачей Поликлиника.ру
По наблюдениям врачей Поликлиника.ру на Красных Воротах вопрос укрепления иммунитета встает особенно остро именно весной. Длительное отсутствие солнечного света, короткий световой день, не слишком богатая витаминами пища, постоянные сезонные респираторные заболевания – все это приводит к снижению иммунитета.
Признаки снижения защитных сил организма, по мнению врачей Поликлиники.ру:
- частые ОРВИ с долгим восстановлением;
- слабость, быстрая утомляемость;
- бессонница, мышечные и суставные боли;
- плохое состояние слизистых и кожи (высыпания, аллергические проявления);
- проблемы с ЖКТ.
Комплексный подход – первая заповедь для здоровья иммунной системы
Первое и самое главное правило укрепления иммунитета – комплексный, или системный подход. Иммунологи и терапевты Поликлиники.ру, отзывы о работе которых можно прочитать на сайте, единодушны – укрепление здоровья предполагает комплекс мер, и их необходимо осуществлять регулярно:
1. Разнообразное и здоровое питание. Включаем в рацион все возможные виды зелени: начиная от крапивы и черемши и заканчивая шпинатом, салатом и петрушкой. Иммунная система нуждается в антиоксидантах (витаминах А, С, Е), витамине Д, группе В, микроэлементах (цинке, железе, меди и селене) – оптимально получать их с пищей. Источником могут стать свежезамороженные овощи, ягоды и фрукты, собранные в сезон, на пике содержания полезных веществ. В этом случае они содержат больше витаминов, нежели привезенные из-за границы экзотические фрукты. Весеннее меню должно быть максимально сбалансированным: белки животного и растительного происхождения, «медленные» углеводы, полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах как авокадо, красная рыба, орехи, яйца.
2. Прием мультивитаминов. Перед началом приема необходимо проконсультироваться со специалистом, например, в Поликлинике.ру на Красных воротах.
3. Правила ежедневной гигиены – регулярное мытье рук с мылом (щелочная среда губительна для вирусов), использование антисептических гелей для рук и солевых растворов для орошения носоглотки.
4. Свежий воздух и зарядка – прогулки в парке или в лесу, физкультура и спорт (посильный, по состоянию здоровья) прекрасно укрепляют иммунную систему. Вместо лифта – лестница, вместо общественного транспорта (где, кстати, легко получить вирусную инфекцию) – пешая прогулка.
5. Режим дня – регулярное время приема пищи, подъема и отхода ко сну «дисциплинирует» весь организм и благотворно сказывается на иммунитете.
6. Создаем в квартире благоприятную атмосферу, чаще проветриваем – прохладный и влажный воздух не дает «высохнуть» слизистой носа и помогает лучше бороться с вирусами.
7. Закаливание, начиная с обливания ног прохладной водой. С каждым днем обливаем все больший участок тела и понижаем по градусу температуру.
Если вас беспокоит состояние здоровья, и вы предполагаете у себя снижение иммунитета, есть смысл обратиться к врачам Поликлиники.ру за консультацией и получить индивидуальные рекомендации.