Как пережить зиму в большом городе

Жизнь в мегаполисе это суровое испытание для организма, особенно в зимний период. Укороченный световой день, ограниченное количество солнца, холод, ветер, загрязненный воздух – все это способно пошатнуть здоровье как физическое, так и психологическое. Советы этой статьи помогут Вам почувствовать себя бодрее, здоровее, и подскажут как дожить до весны и не сойти с ума.

Соблюдайте режим

Давно установлено, что подъем и отход ко сну в одно и тоже время, положительно влияют на самочувствие и устойчивость нервной системы. Причем выходные не являются поводом для увеличения количества сна. 7-8 часов – вот оптимальная длительность сна, необходимая для восстановления организма. Засыпать лучше пораньше, так как именно в период с 10 до 12 вечера организм синтезирует гормоны роста, необходимые для восстановления и обновления всего тела.

Откорректируйте питание

Каждые автовладелец следит, чтобы его автомобиль заправлялся только качественным топливом. Однако, когда дело касается пищи, мы часто заправляем свой «бензобак» чем попало. А ведь здоровье нашего организма должно цениться гораздо выше. Вот несколько принципов, которые помогут сформировать новые полезные пищевые привычки

• Стакан воды. Пейте больше воды, желательно 2 литра в день – мы слышим этот совет отовсюду, но на деле достаточно сложно ему следовать: то воды нету поблизости, то ее совсем не хочется. Введите за правило выпивать стакан теплой воды утром, сразу после пробуждения и перед сном. Не будьте максималистом, начните с малого, выработайте полезную привычку, ну и при желании постепенно увеличивайте количество стаканов.
• Один салат в день. Даже дети знают про пользу фруктов и овощей. Но не все знают, что витамины в них содержащиеся, в сочетании с флавоноидами, многократно усиливают свой эффект на организм, именно поэтому, предпочтительно получать витамины из натуральных продуктов. Хорошую привычку для ежедневного потребления овощей создаст вам обещание съедать один овощной салат в день. Это обеспечит ваш организм необходимой энергией, а кишечник ценной клетчаткой.
• Внимательно выбирайте витамины. Современная индустрия здоровья убедила нас в необходимости постоянно поглощать чудо-таблетки, делающие нас сильнее, здоровее и красивее. В реальности же волшебные пилюли могут не только оказаться пустышкой, но и спровоцировать аллергические реакции и обострение заболеваний. Если Вы все же решили принимать витамины, изучите отзывы и обзоры, узнайте о действующих веществах и наиболее био-доступных его формулах, выбирайте качественных международных производителей и конечно читайте состав, Вам не нужны двойные или тройные дозы того или иного витамина, покрытия суточной потребности вполне достаточно.

Двигайтесь

Если летом желание выйти на прогулку появляется само собой, в зимний период хочется забраться под одеяло, вооружится чашечкой горячего напитка, и провести весь день в положении лежа. Создайте мотивацию. Хорошим решением станет использование шагомера. Специалисты рекомендуют проходить 10000 шагов в день, Вы можете начать с 5000. Добавьте к ежедневной рутине 10 минут утренней зарядки - и Вы почувствуете, что тело скажет Вам спасибо. Выбирайте тот вид активности, который вызывает у Вас радость, пробуйте новые виды спорта. Если Вы занимаетесь в фитнес клубе или йога-центре, сходите на классы к разным преподавателям, найдите того, кто будет вдохновлять и мотивировать Вас.

Не пора ли в отпуск?

Традиционной порой отпусков является лето: море, солнце, пляжный отдых. Однако, именно зимой наш организм нуждается в отдыхе и перезагрузке. Причем в зимний период перелет в теплые края не всегда является оптимальным вариантом. Если у Вас в распоряжении всего неделя, длительный перелет, смена часовых поясов, акклиматизация - все это может здорово ударить по здоровью и иммунитету, так что должной перезагрузки организма не произойдет.
Поездку в дальние края оптимально планировать, если у Вас в запасе есть от 2х недель и более. Этого периода вполне достаточно, чтобы организм адаптировался к изменениям. Плюс рекомендуем закладывать один выходной день после прилета, опять-таки на неспешную адаптацию к новым условиям и постепенному возвращению в городской ритм жизни.

А если отпуска всего неделя? Как же провести его с пользой для здоровья?

Можно выбрать локацию без резкой смены климата, но с хорошей экологией и более мягкими погодными условиями. Для жителей столичных городов это, например, Крым или Краснодарский край. Отличным Вариантом будет отдых в санатории – подлечиться, побаловать себя спа-процедурами, подышать морским воздухом. К тому же, на сегодняшний день ряд отелей и санаториев могут похвастаться услугами на уровне хороших мировых курортов. Благодаря сайтам туристических рекомендаций, таким как Trip Adviser, можно выбрать самые лучшие по соотношению цена/качество варианты отдыха. Лучшим местом для отдыха в Алуште по рейтингу Trip Adviser является санаторий Golden Resort. В нем имеется свой штат профильных врачей, более 40 видов спа-процедур, тренажерный зал и бассейны. Подробнее об услугах санатория можно узнать на официальном сайте а также ознакомится с отзывами на Trip Advisor.  

Выходные на перезагрузку

Если отпуск Вам не светит, то и пара дней, проведенных вдали от шумного города, способны уменьшить стресс и поднять настроение в ожидании весны. Поездка на дачу, в дом отдыха, или аренда частного дома на пару дней, активный досуг в компании близких людей. Откажитесь от интернета и социальных сетей, устройте себе технологический детокс. Получайте наслаждение от происходящего, будьте здесь и сейчас на 100 процентов, и, возможно, зима станет не такой уж серой и угрюмой.