Поддержание здорового сна у пожилых людей

19 Мая 2018

В народе говорят, бессонница неотъемлемый атрибут людей, преклонного возраста. На самом деле это не верно. Безусловно, проблемы с полноценным отдыхом у людей старше 60 лет имеются. Однако, в большинстве случаев нарушения сна – это сопутствующий симптом развития патологии. А значит, выявив и устранив проблему, нормальный сон снова возвращается.


Особенности ночного отдыха пожилых людей


Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Как правило, взрослому человеку требуется 7-8 часов для восстановления своих сил. Большинство пожилых людей, у которых нет проблем со здоровьем, также ложатся спать и рассчитывают на это время. Однако, если их ночной отдых длится менее 7 часов, они приходят к мысли, что имеются серьезные нарушения сна.


На самом деле, сон менее 7 часов еще не говорит о проблеме. Как показали многочисленные исследования, людям, начиная с 60 лет на сон рекомендовано тратить в среднем 6.5 часов. И если после отдыха с такой продолжительностью человек ощущает себя бодрым, значит мысли о бессоннице не имеют под собою почвы.



Однако, если у человека проявляются следующие факторы:


  • поверхностный ночной отдых;

  • частое вставание ночью;

  • проблемы с засыпанием;

  • слишком раннее пробуждение, после которого ощущается усталость.

В этом случае нужно незамедлительно начинать действовать.


Кроме того, нарушение ночного отдыха у пожилого человека могут спровоцировать ряд и таких проблем, как:


  • полученный стресс;

  • тяжелая потеря близкого человека;

  • выход на пенсию;

  • депрессивное состояние;

  • тревога.

Также нормальный ночной отдых может быть нарушен неправильным распорядком дня, употреблением тяжелой пищи перед сном и недостаточной физической нагрузкой.



Как лечить нарушение сна


Нередко, чтобы нормализовать ночной отдых, достаточно пересмотреть свой образ жизни и соблюдать следующие рекомендации:


  • не ложиться спать в дневное время;

  • проветривать спальную комнату;

  • не употреблять сладости перед сном;

  • по вечерам пить вместо чая успокоительные травяные отвары;

  • употреблять снотворные медикаменты только по показаниям врача;

  • стараться ложиться спать в полной тишине.

Кроме того, пациентам преклонного возраста врачи рекомендуют еще ряд мероприятий, направленных на улучшение и продолжительность сна, а именно:


  • всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время;

  • комната для отдыха не должна быть жаркой или слишком холодной;

  • возраст-это не повод лишать себя физических упражнений. Выполняйте гимнастику по утрам, а вот вечером подобная нагрузка ни к чему;

  • если вы ощущаете волнения, лучше будет остановиться, постараться расслабиться, подумав о чем-то приятном и таким образом, успокоиться. Помните стрессовые ситуации – это основные враги полноценного ночного отдыха.

И последнее, в пожилом возрасте к медикаментозной терапии чаще прибегают женщины чем мужчины. Однако, перед их применением важно обратить внимание на такие моменты, как:


  • физиологические изменения у людей преклонного возраста, не корректируются седативными препаратами;

  • если пожилой человек станет принимать медикаменты, угнетающие ЦНС, то существует вероятность усугубления имеющихся проблем. Например, существует вероятность спровоцировать дальнейшее развитие опасной патологии апноэ;

  • у людей преклонного возраста повышается риск лекарственного взаимодействия. Ввиду этого, употреблять любой медицинский препарат нужно только по назначению врача;

  • в пожилом возрасте метаболизм лекарственных средств заметно снижается, что нередко провоцирует появление сильной сонливости в дневное время;

  • применяя снотворные лекарстве, вы увеличиваете риск летального исхода.

Если вас беспокоит бессонница, лучше обратиться к квалифицированному врачу. Помните самолечение может спровоцировать опасные побочные эффекты для вашего организма.


Источник: zdoroviyson.com