Поддержание здорового сна у пожилых людей
В народе говорят, бессонница неотъемлемый атрибут людей, преклонного возраста. На самом деле это не верно. Безусловно, проблемы с полноценным отдыхом у людей старше 60 лет имеются. Однако, в большинстве случаев нарушения сна – это сопутствующий симптом развития патологии. А значит, выявив и устранив проблему, нормальный сон снова возвращается.
Особенности ночного отдыха пожилых людей
Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Как правило, взрослому человеку требуется 7-8 часов для восстановления своих сил. Большинство пожилых людей, у которых нет проблем со здоровьем, также ложатся спать и рассчитывают на это время. Однако, если их ночной отдых длится менее 7 часов, они приходят к мысли, что имеются серьезные нарушения сна.
На самом деле, сон менее 7 часов еще не говорит о проблеме. Как показали многочисленные исследования, людям, начиная с 60 лет на сон рекомендовано тратить в среднем 6.5 часов. И если после отдыха с такой продолжительностью человек ощущает себя бодрым, значит мысли о бессоннице не имеют под собою почвы.
Однако, если у человека проявляются следующие факторы:
- поверхностный ночной отдых;
- частое вставание ночью;
- проблемы с засыпанием;
- слишком раннее пробуждение, после которого ощущается усталость.
В этом случае нужно незамедлительно начинать действовать.
Кроме того, нарушение ночного отдыха у пожилого человека могут спровоцировать ряд и таких проблем, как:
- полученный стресс;
- тяжелая потеря близкого человека;
- выход на пенсию;
- депрессивное состояние;
- тревога.
Также нормальный ночной отдых может быть нарушен неправильным распорядком дня, употреблением тяжелой пищи перед сном и недостаточной физической нагрузкой.
Как лечить нарушение сна
Нередко, чтобы нормализовать ночной отдых, достаточно пересмотреть свой образ жизни и соблюдать следующие рекомендации:
- не ложиться спать в дневное время;
- проветривать спальную комнату;
- не употреблять сладости перед сном;
- по вечерам пить вместо чая успокоительные травяные отвары;
- употреблять снотворные медикаменты только по показаниям врача;
- стараться ложиться спать в полной тишине.
Кроме того, пациентам преклонного возраста врачи рекомендуют еще ряд мероприятий, направленных на улучшение и продолжительность сна, а именно:
- всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время;
- комната для отдыха не должна быть жаркой или слишком холодной;
- возраст-это не повод лишать себя физических упражнений. Выполняйте гимнастику по утрам, а вот вечером подобная нагрузка ни к чему;
- если вы ощущаете волнения, лучше будет остановиться, постараться расслабиться, подумав о чем-то приятном и таким образом, успокоиться. Помните стрессовые ситуации – это основные враги полноценного ночного отдыха.
И последнее, в пожилом возрасте к медикаментозной терапии чаще прибегают женщины чем мужчины. Однако, перед их применением важно обратить внимание на такие моменты, как:
- физиологические изменения у людей преклонного возраста, не корректируются седативными препаратами;
- если пожилой человек станет принимать медикаменты, угнетающие ЦНС, то существует вероятность усугубления имеющихся проблем. Например, существует вероятность спровоцировать дальнейшее развитие опасной патологии апноэ;
- у людей преклонного возраста повышается риск лекарственного взаимодействия. Ввиду этого, употреблять любой медицинский препарат нужно только по назначению врача;
- в пожилом возрасте метаболизм лекарственных средств заметно снижается, что нередко провоцирует появление сильной сонливости в дневное время;
- применяя снотворные лекарстве, вы увеличиваете риск летального исхода.
Если вас беспокоит бессонница, лучше обратиться к квалифицированному врачу. Помните самолечение может спровоцировать опасные побочные эффекты для вашего организма.
Источник: zdoroviyson.com