Владимира Яременко: почему возникают сонные параличи и как помочь самому себе

Под сонным параличом (сонным ступором) подразумевают состояние, которое возникает между сном и бодрствованием и характеризуется слабостью мышц. Подобное чаще всего случается в момент отхода ко сну или, наоборот, пробуждения. Состояние ступора сопровождается такими симптомами, как невозможность пошевелиться, открыть глаза, что-то сказать. В дополнение к этому человек может испытывать апноэ (остановка дыхания), удушье, головную боль и, конечно же, панику и состояние крайней тревоги.

Чаще всего за ними стоит банальное переутомление, недосыпы и прочие нарушения режима сна и бодрствования. Ухудшает ситуацию наличие и вредных привычек, в частности чрезмерный прием алкоголя, и малоподвижный образ жизни. Частные ступоры — повод обратиться к неврологу или сомнологу, возможно. их причина хроническая бессонница. В некоторых случаях может быть рекомендовано медикаментозное лечение — прием антидепрессантов, снотворных препаратов.

Можно ли помочь самому себе?

•    В первую очередь, необходимо наладить режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
•    Не засиживайтесь допоздна, перед сном введите «мораторий» на гаджеты и просмотр телевизора.
•    Отличным решением станет легкая физическая нагрузка перед сном, например, прогулка на свежем воздухе или йога. Полежите, например, в Шавасане и спокойно уйдите из этого состояние в сон.
•    Не забывайте проветривать перед сном помещение. Выключать осветительные приборы и телевизор.
•    Придумайте свои ритуалы, которые будут способствовать спокойному отходу ко сну — это может быть расслабляющая ванна с аромамаслами и свечами, прослушивание медитативной музыки, поджигание ароматических палочек и т.д.
•    Откажитесь от приема алкоголя и занимайтесь спортом не менее 3-х раз в неделю.
•    Не пейте перед сном крепких чайных напитков и кофе. И не ешьте на ночь соленого, острого и жирного.

Массаж против сонного паралича

Массаж — процедура, оказывающая на организм человека в том числе и расслабляющее действие. Он способствует улучшению циркуляции крови, снятию мышечных спазмов, притоку кислорода ко всем без исключения органам, оказывает оздоровительное действие, помогает снять состояние усталости, стресса. Его вполне можно рекомендовать, как один из способов, улучшающих работу нервной системы.