Измените свои мысли, чтобы добиться лучших результатов!

Ранним вечером вас ждет тяжелая тренировка. Проведя день в теле, вы говорите себе, что не сможете; что сегодня это обучение не состоится, как планировалось. Короче говоря, еще до начала тренировки ваши мысли влияют на энергию, которую вы будете тратить во время нее.

Кто не оказывался в такой ситуации? На самом деле каждый человек разговаривает сам с собой, автоматически или рефлекторно. Ваш внутренний диалог важен, поскольку он может положительно или отрицательно повлиять на несколько элементов, важных для тренировок и результатов. К ним относятся уверенность, мотивация, эмоциональные процессы (например, тревога), уровень энергии и, конечно же, достижение ваших целей.

Поэтому, когда вы осознаете свою внутреннюю речь, два вопроса могут вас направить: 1) Действительно ли моя мысль верна? ; 2) Полезны ли мои мысли для достижения моих целей? Если ответ на любой из этих двух вопросов отрицательный, то целесообразно найти более полезную замену мысли.

Эта замещающая мысль может служить нескольким целям: 1) мотивировать или поощрять себя, 2) направлять действия и внимание или 3) помогать человеку управлять своими эмоциями. Например, чтобы повысить мотивацию, бегун может сказать себе: «Погнали!» или «Ты сможешь это сделать». Со своей стороны, чтобы напомнить себе об определенных технических аспектах, марафонец Франсуа Жарри иногда повторяет себе: «Дыши спокойно» или «Прорывайся сквозь холм». Со своей стороны, бегунья на 800 метров Эмма Дагенаис говорит себе: «Дыши и сосредоточься здесь и сейчас», чтобы помочь себе справиться со своими эмоциями.

Кроме того, внутренняя речь может иметь несколько целей одновременно. Например, чтобы помочь себе пересечь финишную черту, уставший бегун, который имеет тенденцию падать посреди забега и терять энтузиазм, может повторять себе фразу «большой, устойчивый, длинный», пытаясь вновь мотивировать себя и поддерживать хорошую технику.

Эти примеры внутренней речи принадлежат спортсменам высокого уровня из Квебека, и все они имеют определенные общие характеристики. Они краткие, ясные, используют глаголы действия и, что самое главное, сформулированы утвердительно. Последняя характеристика особенно важна, поскольку мозг стремится действовать быстро, а затем может вызвать эффект, противоположный эффекту действия, сформулированного в отрицательной форме (также называемый ироническим эффектом). Например, когда бегун говорит себе: «Не сдавайся», вполне возможно, что под воздействием стресса и усилий мозг выбирает кратчайший путь, не принимает во внимание отрицание и вместо этого представляет действие отпускания. В этом случае более уместными были бы речи типа «Давай» или еще лучше «Беги, беги, беги».

Так почему бы не подумать о некоторых полезных внутренних диалогах и не попрактиковаться в них на тренировках, чтобы проверить их эффективность? Игра со словами или формой внутренней речи позволяет вам увидеть, что подходит вам лучше всего. Например: «Ты отдашь этому все силы». «Ты собираешься отдать все силы?» или «Отдай всего себя». на вас это может не оказать такого же воздействия. Осталось только провести небольшое тестирование, чтобы сделать вашу внутреннюю речь более полезной!