Осенняя усталость: какие методики помогают справиться с хандрой

С наступлением осени становится труднее просыпаться, сосредотачиваться на работе и находить силы на привычные дела. И действительно, сокращение светового дня вызывает сонливость, сбивает циркадные ритмы и снижает настроение. Однако следует помнить, что списывать любое недомогание на сезон не стоит. Современная медицина предлагает различные восстановительные методики.
За выражением «осенняя хандра» нередко стоят физиологические и психологические причины, такие как недосып, перегрузка на работе, снижение концентрации и раздражительность. Чтобы определить характер симптомов и степень их влияния на организм, на консультации врач уточняет, изменилось ли качество сна, когда появилась чувство разбитости и насколько оно мешает повседневной жизни. В основе осенней усталости и рассеянности часто лежит гипоксия или нехватка кислорода. Аппаратные процедуры могут стать частью комплексного решения этого недомогания, но их эффективность зависит от правильной диагностики состояния здоровья пациента.  
Одна из продуктивных методик, направленных на нормализацию снабжения тканей кислородом – гиперборическая оксигенация (ГБО) – связана с использованием этого химического элемента под повышенным давлением. Сеансы проводят в камере OXYSYS 4500. Такой подход позволяет увеличить количество кислорода, растворённого в крови. Однако физиологическое действие процедуры ещё не означает, что она подходит каждому, кто чувствует усталость. Возможность её применения, режим и продолжительность курса определяет врач с учётом показаний и противопоказаний.
У интервальной гипоксической тренировки на аппарате OXYTERRA другой принцип. Во время сеанса чередуются дыхательные смеси с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Таким образом, создается контролируемая нагрузка на адаптационные механизмы организма. При этом пациент находится в комфортном кресле, а его организм реагирует на процедуру так, как будто он выполняет зарядку в горах. Данная методика также нуждается в медицинском контроле: состав смеси и длительность этапов подбирается специалистом индивидуально.
Третья методика – ПРАК – относится к аудиопсихологической разгрузке. Во время сеанса пациент располагается в кресле и слушает звуковую программу через наушники. Этот формат используют для релаксации в составе восстановительных программ. В рамках этого курса также важны переносимость и предварительная оценка состояния пациента врачом. Сеансы аппаратных процедур не отменяют диагностику и последующее лечение, если за жалобами на усталость стоят сезонное аффективное расстройство (САР) или клиническая депрессия.
Составлять курс сразу из всех трёх процедур необязательно. На консультации у врача пациенту предстоит определить, какую проблему необходимо решить и по каким изменениям оценить результат. В зависимости от первопричины недомогания подход к его лечению будет принципиально различаться. Иногда пациенту в первую очередь требуется наладить режим сна и пересмотреть повседневную нагрузку, в других случаях требуется дополнительное обследование. Если в осенний период подавленность держится большую часть дня на протяжении двух недель и дольше, пропадает интерес к привычным занятиям, становится трудно работать или справляться с бытовыми делами, откладывать обращение к врачу за помощью не следует. Такие изменения заслуживают внимания независимо от времени года.
«На приёме врачу важно понять, что человек называет усталостью. Одному трудно проснуться утром, другой быстро утомляется на работе, третий замечает, что перестали радовать привычные занятия. Это разные жалобы, которые требуют персонализированного подхода. Аппаратную реабилитацию имеет смысл обсуждать, когда она нужная для конкретной задачи в рамках индивидуального плана восстановления пациента. При этом важно оценивать самочувствие в динамике, режим сна и питания и в зависимости от этих данных корректировать дальнейшую тактику», – рассказала Ряна Зубаилова, врач-нутрициолог, специалист по превентивной медицине ФНКЦ ФМБА России.