Бокал вина не поможет выспаться: сомнолог раскрыла влияние алкоголя на сон Врач объяснила, почему алкоголь помогает уснуть, но ухудшает качество сна

Бокал вина не поможет выспаться: сомнолог раскрыла влияние алкоголя на сон
Врач объяснила, почему алкоголь помогает уснуть, но ухудшает качество сна

Кажется, что бокал вина перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть, но организм воспринимает такой ритуал иначе. Алкоголь снижает качество ночного восстановления и часто становится причиной усталости после пробуждения. Сомнолог Елена Колесниченко рассказала, почему спиртное не помогает организму полноценно отдохнуть, а эксперты ORMATEK объяснили, как правильно организовать спальное место для комфортного сна.
Почему после алкоголя тянет в сон
Издавна в народной медицине алкоголь воспринимали как способ расслабиться перед сном. В англоязычной культуре даже существовало понятие nightcap — небольшой напиток на ночь, который должен был помочь быстрее уснуть. Однако исследования показали: спиртное действительно может сократить время засыпания, но при этом нарушает качество сна, поэтому его не рекомендуется использовать как средство для улучшения отдыха.
«Механизм прост: алкоголь тормозит работу нервной системы — усиливает действие веществ, снижающих активность нервных клеток, и ослабляет те, что поддерживают возбуждение. Отсюда сонливость и более быстрое погружение в сон, чем обычно», — поясняет Колесниченко.
Алкоголь вмешивается в нормальную структуру отдыха: в первой половине ночи глубокого сна становится больше, поэтому человеку кажется, что он спал очень крепко. Однако дальше организм постепенно перерабатывает спиртное, его концентрация в крови снижается, успокаивающий эффект проходит — и сон становится поверхностным. Во второй половине ночи человек чаще просыпается, хотя короткие пробуждения может даже не помнить.
Сомнолог отмечает, что даже во время глубокого сна организм отдыхает не так, как обычно: после вечернего употребления алкоголя ночью чаще бьется сердце, а часть нервной системы, отвечающая за покой и восстановление, работает хуже. Человек вроде бы спит, но организм остается в напряженном режиме. Напиток также расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, усиливая храп, а у людей с обструктивным апноэ сна может учащать остановки дыхания и сильнее снижать уровень кислорода в крови.
«Нормальный сон — это не несколько часов без сознания. В течение ночи мозг последовательно проходит разные стадии сна, и алкоголь нарушает этот естественный порядок. В результате утром человек просыпается разбитым, тревожным и с ощущением, что не выспался, даже если провел в постели привычные семь-восемь часов», — заявляет Колесниченко.
Что поможет заснуть без вреда для организма
Вместо попыток быстрее уснуть с помощью алкоголя эксперты ORMATEK рекомендуют обратить внимание на условия и привычки, которые помогают организму естественным образом подготовиться ко сну. Комфортные спальные принадлежности, температура в помещении, уровень шума и освещения — все это формирует тот самый вечерний ритуал, который помогает организму мягко переключиться из режима бодрствования в режим отдыха. При этом важно, чтобы само спальное место не создавало дополнительного дискомфорта: человеку не приходилось постоянно менять положение из-за слишком жесткой или мягкой поверхности, поправлять подушку или просыпаться от перегрева.
«За час-два до сна стоит приглушить свет, избегая яркого холодного освещения, и проветрить спальню. Матрас и подушку лучше рассматривать как единую систему. Матрас должен поддерживать тело и при этом позволять плечам и тазу немного погружаться в поверхность, что помогает снижать точечное давление и сохранять естественные изгибы. Подушка подбирается с учетом ее высоты, жесткости матраса и привычной позы сна. Если поверхность слишком мягкая или жесткая, а подушка не подходит по высоте, то человеку приходится искать удобное положение, и это может привести к напряжению мышц и дискомфорту во время сна», — советуют специалисты ORMATEK.
Еще один фактор, который стоит учитывать при организации спального места, — перегрев. Для постельного белья лучше выбирать воздухопроницаемые материалы, а при выборе одеяла учитывать температуру в спальне и плотность наполнителя. Если человеку регулярно становится жарко ночью, слишком теплое одеяло или плохо пропускающие воздух ткани могут дополнительно мешать комфортному сну.
Такие привычки не гарантируют мгновенного засыпания, однако помогают создать комфортные условия для ночного отдыха. Регулярный режим, подходящий микроклимат и правильно организованное спальное место позволяют убрать часть факторов, которые могут мешать расслабиться и спокойно спать в течение ночи.