Учимся считать калории правильно – как худеть с умом

Кто же не мечтает о красивой, стройной фигуре? Некоторым девушкам повезло: они могут есть все, что угодно, и не поправляться. Но таких – единицы. А остальным приходится неделями сидеть на изнурительных диетах, а результата все равно нет. В чем тут дело? Все очень просто – вы неправильно считаете и распределяете калории. А это делать необходимо, если вы хотите получить идеальное тело, найти свой оптимальный вес и не навредить здоровью.

Что такое калории и калорийность

Калория – это единица энергии, которая требуется организму для поддержания энергии. Каждый продукт содержит разное количество калорий, и от этого зависит его питательность. Уже давно доказано: чтобы наедаться, вовсе не обязательно съедать огромную порцию спагетти с мясным соусом и салат. Есть продукты или их сочетания, которые насытят организм всем необходимым и при этом не прибавят лишнего веса.

Кроме того, у каждого человека существует своя норма калорий, которые необходимо потреблять в день, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом не толстеть (или худеть). Рассчитать норму калорий в день совсем несложно. Для начала нужно запомнить, сколько калорий в каких продуктах содержится:

• белки – в 1 г 4 ккал;
• углеводы – в 1 г 4 ккал;
• жиры – в 1 г 9 ккал.

Теперь, зная, сколько питательных веществ содержится в каком-либо продукте, вам несложно будет рассчитать, сколько калорий вы получаете, если съели, к примеру, 100 г мяса (белок).

Пример расчета калорий

К примеру, вы собираетесь сделать себе тост с ломтиком черного хлеба. Ломтик весит 20 г, а вам известно, сколько питательных веществ содержится в 100 г данного продукта:

• белки – 7,7 г;
• углеводы – 53,4 г;
• жиры – 2,4 г.

Сначала узнаем, сколько белков в 20 г хлеба. Для этого 7,7 делим на 100 и получаем 0,077 г. Теперь осталось только умножить полученный результат на 20 и мы получим количество белка в ломтике черного хлеба – 1,54 г. Осталось умножить это число на 4 – ведь именно столько калорий содержится в одном грамме белка. И у нас получится 6,16 ккал.

Точно так же рассчитывается количество углеводов и жиров. Затем все единицы суммируются, и в итоге получаем калорийность ломтика хлеба. Теперь смотрите сами, что и в каком количестве вы готовы положить на этот ломтик хлеба, чтобы не потолстеть, но и не голодать.

Сложнее считать калорийность в готовых блюдах, так как продукты, прошедшие тепловую обработку, имеют другой индекс калорийности. Процесс облегчат уже готовые таблицы калорийности приготовленных блюд, их несложно отыскать в интернете. Вначале подсчет калорий занимает много времени. Но, как показывает практика, уже через 10-14 дней люди привыкают и делают это автоматически.

Что ещё нужно для похудения

Подсчёт калорий - это хорошо, но результат можно ускорить, если ещё и заниматься. Имеются в виду занятия фитнесом или аэробикой, которые позволят заметно похудеть в считанные недели!

Чем интенсивнее тренировки, тем больше будет сжигаться лишний жир - тем заметнее будет изменяться фигура. Некоторые фитнес-клубы предлагают готовые программы фитнеса для похудения, рассчитанные исключительно на женщин и девушек. Такие занятия проводятся преимущественно под руководством тренера, который составляет персональную программу тренировок, показывает технику выполнения упражнений и даёт различные советы по питанию.

Желаем вам удачи в похудении!)